春节假期结束了，小伙伴们又将要回到了忙碌的工作岗位。假期里走亲访友，吃吃喝喝、熬夜追剧、出行游玩，尽情享受悠闲时光。可是每次节后刚上班，身体和精神却怎么都跟不上节奏。面对紧张的工作节奏会有巨大的心理压力，可以通过以下几种方式来疏导：
一、调整心态
每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以胜任这些工作”“我有能力完成这些任务”。这种正面的自我对话能够增强，缓解压力。例如，当你面对一堆文件要处理时，心里默默地告诉自己“我有足够的时间和能力把这些文件整理好”。
1.接受工作现状
认识到节后工作任务繁重是暂时的情况，不要过度焦虑。理解这是工作的正常节奏，并且相信自己能够逐步适应和应对。比如，你可以把这段时间当作一个挑战，告诉自己“这是一个提升自己能力的好机会”。
2.
转换视角看待工作
尝试从不同的角度看待工作任务。把它看作是实现个人价值的途径，而不仅仅是一种负担。例如，如果你是一名设计师，把每一个设计项目都当作是展示自己创意的舞台，而不是一项必须完成的任务。
二、合理安排工作
1. 制定工作计划
详细规划每天的工作任务，按照重要性和紧急程度进行排序。这样可以让你对工作有清晰的思路，避免工作混乱带来的压力。比如，使用时间管理工具，将一天的工作时间分成几个模块，每个模块安排一项主要任务和一些小任务。
2.适当分解任务
对于大型的、复杂的工作任务，将其分解成小的、可操作的子任务。这样会让任务看起来更容易完成，减轻心理负担。以撰写一份市场调研报告为例，可以把它分解为收集数据、分析数据、撰写各部分内容等子任务，然后逐个完成。
3.合理分配时间
确保在工作中有适当的休息时间，避免长时间连续工作导致疲劳和压力累积。可以采用番茄工作法，每工作25分钟，休息5分钟，这样既能提高工作效率，又能让自己得到适当的放松。
三、运用放松技巧
1. 深呼吸
这是一种简单而有效的放松方法。找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习5 - 10分钟。深呼吸可以帮助降低身体的紧张程度，平静心情。
2. 渐进性肌肉松弛
从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群。先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的松弛感。这种方法可以帮助身体和大脑从紧张状态中解脱出来。
3. 冥想
每天花10 - 15分钟进行冥想。坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念。冥想能够帮助你集中注意力，减轻焦虑和压力。
4. 运动锻炼
利用业余时间进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以释放身体内的内啡肽，改善情绪状态。例如，每天晚上下班后去散步，可以很好的放松身心。
四、调整作息和生活习惯
1. 规律作息时间
在假期中可能作息比较紊乱，现在需要尽快恢复正常的作息。每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠，例如晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床。良好的睡眠是提高注意力的基础，可以让大脑和身体得到充分的休息，从而在工作中保持清醒和专注。
2. 适当运动锻炼
进行适度的运动可以帮助增强体质，提升注意力。可以选择在早上或者下班后进行一些有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次30分钟以上。运动能够促进血液循环，为大脑输送更多的氧气，使你在工作中更加专注。
3. 健康饮食习惯
保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等。避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物可能会导致能量波动，影响注意力。例如，早餐可以选择一份全麦面包、一杯牛奶和一个苹果，为上午的工作提供稳定的能量供应。
供稿｜心理科 谢燕
编辑｜业务拓展部 王纪言（实习）
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